Les trois plans d’entraînement ci-dessous ont été conçus par monsieur Jean-Yves Cloutier spécialement pour le Défi Bougeons ensemble! Pour être fin prêts pour un défi de course le 2 mai 2020, les plans d’entraînement ci-dessous suggèrent de débuter l’entraînement 16 semaines avant le Défi, c’est-à-dire dans la semaine du 13 janvier 2020.
Mon premier 5 km
Mon premier 5 km – Plan d’entraînement pour coureurs débutants
Courir 5 km
Courir 5 km – Plan d’entraînement pour coureurs réguliers
Courir 10 km
Courir 10 km – Plan d’entraînement pour coureurs avancés
Avant chaque séance d’entraînement, assurez-vous de faire 10 minutes de marche rapide afin de vous échauffer, et n’oubliez pas de terminer votre entraînement avec 10 minutes de marche pour le retour au calme. Bon entraînement!
Qui est Jean-Yves Cloutier?
Président-fondateur du Club d’athlétisme Les Vainqueurs et co-auteur des livres Courir au bon rythme 1 et 2, Jean-Yves Cloutier a été entraîneur-conseil pour le Marathon Oasis de Montréal. Il a entraîné plus de 2 000 coureurs et a conçu les programmes d’entraînement du Marathon Oasis de Montréal. Il rayonne dans le milieu de la course à pied grâce à son expérience et aux nombreuses conférences qu’il a données. Il est réputé pour sa motivation contagieuse et sa passion pour la course à pied.
